Loopkompas

Je sessie wordt gecontroleerd…

Vandaag

Volledig ochtendrapport Openen

Je werkt hier met een AI-coach, geen menselijke behandelaar.

Week

Cyclus

De opbouw naar je doel, week voor week. Het doel en de instellingen staan onderaan ingeklapt.

Extra wedstrijden

Naast je doelwedstrijd kun je B- en C-wedstrijden hebben. Vertel je coach in de chat over een wedstrijd (bijvoorbeeld “Ik loop op 1 november een 10 km”); je keurt het voorstel goed en de week wordt erop ingericht.

Doel

Opbouwen: je weekvolume groeit geleidelijk. Gelijkhouden: je houdt je huidige omvang vast. Wedstrijdschema: je traint naar een concrete wedstrijd toe.

Je eigen inschatting van wat je nu zou lopen op deze afstand - geen persoonlijk record. De coach weegt bevestigde wedstrijduitslagen uit Garmin zwaarder.

Periodisering

Bepaalt hoe de trainingscyclus wordt opgebouwd: hoeveel de piek van een blok mag groeien, hoe lang een blok is voor een lichtere herstelweek terugkeert, hoeveel korter de laatste weken voor een wedstrijd worden (de afbouw) en wat het maximale volume en de langste duurloop per afstand zijn. De standaardwaarden zijn veilig; verhoog ze alleen bewust en geleidelijk.

Intervaltraining

Kracht en plyometrie

De eerste versie plant maximaal één korte sessie per week. Naar Garmin gaat een sessie alleen als je dat zelf kiest en bevestigt.

Deel hier geen namen of andere privacygevoelige gegevens: wat je typt, wordt naar een externe AI-provider gestuurd.

Voortgang

Hoe je conditie, je herstel en de opbouw zich ontwikkelen. Eerst de samenvatting, daaronder de details.

WedstrijdvoorspellingCoachinschatting, Garmin, AI en ontwikkeling door de tijd
Waar je winst zitWaar je vooruitgaat en wat nog aandacht vraagt
WeekomvangKilometers per trainingsweek

Kilometers per trainingsweek; de huidige onvolledige week staat rechts.

Plan en ontwikkeling per weekUitvoering naast tempo en coachinschatting
Je gemiddelde van de laatste 12 wekenAutomatisch berekende achtergrond voor de coach

Wordt automatisch bijgewerkt zodra nieuwe loopactiviteiten synchroniseren. 


          

            Onderliggende cijfers tonen
            

          

        

        

          WedstrijdcontextHistorie, herkenning en detectie-instellingen
          

            Expliciete Garmin-wedstrijden en snelle ongelabelde lopen.
            Importeren gebruikt geen AI, wijzigt Garmin niet en kan bij een
            lange periode enige tijd duren.
          

          

            
          

          

          

          

          

            Detectie-instellingen
            

              

                
              

              

                
              

              
              

                Een ongelabelde loop sneller dan deze grens verschijnt direct
                als wedstrijd in je weekplan. In je inschatting telt hij pas
                nadat je hem hebt bevestigd. Standaard staat dit uit; vul een
                eigen tempo in om het aan te zetten.
              

              

                
              

              
              

                Voor wie langzamer racet dan de tempodrempel hierboven: een
                ongelabelde loop die duidelijk sneller is dan je eigen
                gemiddelde tempo verschijnt als kandidaat om te bevestigen,
                in plaats van automatisch te tellen.
              

              

              
            

          

        

      

      

        

          
Performance Lab
Hoe je trainingen echt verliepen: critical speed, duurzaamheid en schoenen uit je eigen historie

          

            
            
          

        

        

          

            Performance Lab berekent deze cijfers uitsluitend uit trainingen die
            de coach al heeft opgeslagen, zonder AI. Alleen als de opgeslagen
            meetvelden verouderd zijn, haalt dit scherm eerst je Garmin-trainingen
            opnieuw op. Bij weinig vergelijkbare data kan een getal
            ontbreken of afwijken; klik op het "?"-teken voor uitleg, of op een
            onderstreepte waarde om te zien welke trainingen erachter zitten.
          

        

        
        

        

        

          Wedstrijdinzicht
          

          

          

        

        

          Trainingsrespons
          

          

          

        

        

          Uitvoering
          

        

        
Volledigheid van de gegevens en gebruikte trainingen

      

      

        

          

            
Hartslagzones

            

            

              Je zones op basis van je eigen gemeten tempo en hartslag. De coach gebruikt ze in elk advies.
            

          

        

        
        
        

          

            
              

                Zone
                Hartslag
                Richttempo
              

            
            
          

          

            Hartslag is leidend voor inspanning; tempo bij eenzelfde hartslag
            varieert met terrein, wind, hitte en vermoeidheid — gebruik de
            tempokolom als indicatie, niet als harde grens.
          

        

        

      

      

        

          

            
Live

            

            

              Koppel je Garmin-horloge en volg een run terwijl hij loopt: streefpace, kilometertijden en de route.
            

          

          

            
          

        

        

        

          
Horloge koppelen

          

            Vraag een code aan, open Loopkompas Live op je horloge, druk op START
            en typ de vijf cijfers. De code is twee minuten geldig en werkt één
            keer.
          

          

            
            
          

          
          

          

        

        

          Parcoursen
          

            Per Garmin-route: of de kaart is verwerkt, zodat het horloge alleen de
            afslagen meldt waar je kunt kiezen, en wat de laatste poging deed.
          

          

          

        

        

          Meekijken bij een wedstrijd
          
          

            
Meekijken bij een wedstrijd

            
Met deze link kunnen familie en vrienden je live volgen, zonder account.

            
    
              
  • Iedereen die de link heeft ziet je positie op een kaart, je afgelegde afstand, je tempo en je verwachte aankomsttijd. Je hartslag en andere gezondheidsgegevens zien ze niet.
    • 
              
  • Je kunt de link niet beperken tot bepaalde personen: stuurt iemand hem door, dan ziet ook de ontvanger je live.
    • 
              
  • De link werkt vanaf nu tot 24 uur na de finish. Daarna zie je niets meer.
    • 
              
  • De meekijkpagina laadt standaard een kaart van OpenStreetMap. Daardoor ziet OpenStreetMap het IP-adres van de meekijker en het bekeken gebied. De meekijker kan de kaart uitzetten.
    • 
              
  • Je kunt de link altijd intrekken of vervangen door een nieuwe; de oude werkt dan direct niet meer.
    • 
            

            

              
              
            

            
            

              
            

            

            
            

          

        

      

      

        

          

            
Technisch logboek

            

              Wat de coach ziet en verwerkt: contextvoorbeeld, geheugenbeheer en
              veilige timings van de laatste 100 AI-aanvragen
            

          

          

            Exporteer AI-calls (CSV)
          

        

        

          
Actieve coachcontext

          

            Dit is de compacte informatie die de coach bij een voorbeeldvraag
            ontvangt. Vernieuwen wijzigt niets; het haalt alleen de actuele
            weergave opnieuw op.
          

          

          

          

          

            
          

        

        

          Technisch contextvoorbeeld tonen
          

        

        

          

            

              
Garmin API-calls

              

                Alle Garmin-aanroepen per feature, inclusief duur, resultaat en
                geschatte ruwe datagrootte. In de AI-trace staan daarnaast de
                gebruikte zoekfilters en de compacte MCP-antwoordgrootte. Er wordt
                geen Garmin-inhoud opgeslagen.
              

            

            

              
              
              
            

          

          

          

        

        

          

            

              
MCP-toolgebruik

              

                Daadwerkelijk door het AI-model aangeroepen Garmin-tools;
                aangeboden maar ongebruikte tools tellen niet mee.
              

            

            
          

          
          

            
          

          
          

          

          

        

        

          Dit log bevat geen vraag- of antwoordtekst, Garmin-resultaten,
          wachtwoorden, tokens of headers.
        

        

      

      

        

          

            
Beslissingen

            

              Vragen van het ontwikkelproces aan jou
            

          

          

            
          

        

        

          

          

            
          

          

          
Iets melden

          

            
Geen gegevens van deelnemers in een melding. Alleen tekst; er zijn geen bijlagen.

            
            
            

              
            

            

          

          

          

        

        
      

      

        

          

            
Beheer

            

              AI-instellingen en veilige herstelbewerkingen
            

          

        

        
        
        

          
AI en applicatie

          
          
        

        
        
        
        

          
Interne planner

          

            Beheer hier de planning en status van automatische taken. Voeg taken
            toe, pas het tijdstip aan of schakel ze tijdelijk uit.
          

          

          
        

        
        
        

      

      

        

          
Profiel

          
Wie je bent voor de coach: je doel, je week, hoe de coach met je praat en waar je op moet letten.

          
Hoofddoel

          

          

            Je profiel, referentieafstand, streeftijd en wedstrijd stel je in op
            Cyclus.
          

          
          
          

            IANA-tijdzonenaam. Bepaalt wat de coach als "vandaag" en dagovergang
            beschouwt, bijvoorbeeld voor het ochtendrapport.
          

          

            
Vaste weekindeling

            

              Kies "Vrij invulbaar" voor een dag als je de invulling aan de
              coach wilt overlaten.
            

            

          

          
          

            
          

          

            Uitgeschakeld: geen persoonlijke schoeninterpretatie in analyses en
            geen herinneringen om ontbrekende uitrusting in Garmin vast te
            leggen.
          

          
          

          
        

        

          
Wedstrijdschoen

          

            Loop je wedstrijden op een schoen met veerkrachtig schuim en een
            plaat? Wijs hem aan. Is je niveau uit trainingen of een wedstrijd op
            een andere schoen afgeleid, dan laat de prognose voor de
            wedstrijddag het effect van de schoen zien (ongeveer 1,5%, minder
            naarmate de schoen slijt). Zonder aangewezen schoen verandert er
            niets.
          

          

          
          

          
        

        

          
Communicatie

          

            Bepaalt taal, toon en bondigheid van coachantwoorden. Technische
            adviesregels blijven ongewijzigd.
          

          
          

            
          

        

        

          
Jij en je coach

          

            Optioneel. Geef de coach een naam, gezicht en persoonlijkheid,
            en/of vertel de coach hoe die jou mag aanspreken. Verandert
            nooit de inhoud of veiligheid van adviezen, alleen de toon en
            presentatie. Laat alles leeg om de standaardervaring te
            behouden.
          

          
          
          
          

          

              Deel hier geen namen of andere privacygevoelige gegevens: wat je typt, wordt naar een externe AI-provider gestuurd.
            

          

            
          

        

        

          
Blessurestatus

          

            Een genezen blessure blijft als geschiedenis bekend, maar wordt niet
            meer als actuele beperking gebruikt.
          

          

              Deel hier geen namen of andere privacygevoelige gegevens: wat je typt, wordt naar een externe AI-provider gestuurd.
            

          

            
          

        

        

          
Automatische herstelwandelingen

          

            Garmin Move IQ kan het begin en einde van een wandeling afkappen.
            Daarom telt de app standaard vanaf 25 actieve wandelminuten.
          

          
          

            
          

        

      

      

        
Account

        
Je Garmin-koppeling, je wachtwoord, je toestemming en je gegevens.

        

          
Weergave

          
          
Geldt voor deze browser; de telefoon-app volgt het apparaat.

        

        

          
Garmin Connect

          
Status ophalen…

          
          
          
        

        

          
Jouw rechten

          

            Je gegevens zijn van jou. Hier staat wat je ermee mag, en waar je het
            doet. Alles werkt alleen op je eigen account. Zie ook de
            privacyverklaring.
          

          

            

              Inzien en meenemenInzage · Overdraagbaarheid
            

            

              Download alles wat Loopkompas over je bewaart, als leesbaar bestand
              dat je ook elders kunt gebruiken.
            

            

              Mijn gegevens downloaden
            

          

          

            

              CorrigerenRectificatie
            

            

              Klopt je profiel, doel of schema niet? Pas het aan waar je het ziet.
              Trainingen en gezondheidsdata komen uit Garmin: corrigeer die daar, dan
              neemt Loopkompas het over bij de volgende synchronisatie.
            

            

              Naar profiel
              Naar doel
            

          

          

            

              Beperken of bezwaar makenBeperking · Bezwaar
            

            

              Trek je toestemming in en Loopkompas verbreekt je Garmin-koppeling en
              verwerkt je gegevens niet meer met AI. Er wordt niets verwijderd. Geef
              je later opnieuw toestemming, dan koppel je Garmin opnieuw.
            

            

            

              
              
            

          

          

            

              Laten verwijderenVerwijdering
            

            

              Verwijdert je account en alles wat erbij hoort, definitief. Je bevestigt
              dit met je wachtwoord.
            

            

              
            

          

          

            Iets wat je hier niet zelf kunt? Mail
            info@loopkompas.nl, dan reageren we
            binnen de wettelijk verplichte maand. Je kunt ook een klacht indienen bij de
            Autoriteit Persoonsgegevens.
          

        

        

          
Wat je hebt gedaan

          
    
          
    
            Alleen je eigen account, over de afgelopen 180 dagen.
          
    
        
    
        
    
          
    Wachtwoord
    
          
    Wijzig het wachtwoord waarmee je inlogt.